みなさん、こんにちは！
代々木上原 の 自宅 パーソナルジム
grow blossom（グロウブロッサム）
パーソナルトレーナー の 平沼りこ です！

今回はみなさんがよく知る、
もしくは一度は聞いたことがある種目、
「スクワット」について
お話ししていきたいと思います！

スクワット は 女性 のボディメイク に
非常に効果的なのですが、
その理由や、どう効果があるのかを
お伝えしていきます✨✨

メリット①「美脚・美尻（ヒップアップ）効果」

スクワット で使われる筋肉は下半身全体なのですが、
特に、お尻の筋肉 や、太もも裏の筋肉 を使われるため、
美尻（ヒップアップ）、美脚 効果 が高いのです！

ただ、スクワット を間違えたフォームで
行ってしまうと、メインで使う筋肉が、
太ももの前 の 筋肉 に変わってしまうので、
フォームはしっかり確認したり、
細かく修正しながら、
しっかり お尻の筋肉 が疲れることを
感じながら行いましょう！

メリット②「美姿勢・お腹引き締め 効果」

え、そんなところにも効果があるの？

と思いの方。

そうなんです。

スクワット は目的や意識を持つことによって、
姿勢改善（猫背）や、
お腹を引き締め ることができるのです！

なぜかというと、スクワット をする際
お尻 を下す動作を思い浮かべると思うのですが、
この時、上半身の姿勢を維持するためには、
背中の筋肉や、腹筋 を使わないといけないからです。

動作中に 猫背 にならないように、
肩甲骨 を寄らせたり、
腰痛 にならないように、
腹筋 を使わないと、

正しい スクワット が成立しないんです…

スクワット で 背中の筋肉 や 腹筋 で
姿勢 を保てたら、下半身は お尻の筋肉 に
しっかり負荷がかけられます。

逆に、 背中の筋肉 や 腹筋 で 姿勢 を
保てないと、お尻の筋肉 ではなく、
太ももの前 の 筋肉 を使ってる可能性が
あるということです。

全身、ちゃんと連動できてこそ、
スクワット は成り立つので、

だから フォーム を間違えたら、
足は太くなる と言われますし、

正しく出来たら、
効果的に 美しい シルエット に
ボディメイク ができるということなんです！！

ということで、スクワット に挑戦するときは、
ぜひ、今日お伝えしたところに
意識と目的を持って トレーニング してみてください！

体の使い方、筋肉の効かせ方から、
１から学びたいという方は、
代々木上原 にある パーソナルジム
grow blossom（グロウブロッサム）に
お越しください！

私が 女性トレーナー 視点で、
健康的 で 女性らしい 美しい 身体
になるにはどうしたらいいか、
しっかりとお伝えさせていただきます！

皆様にお会いできることを楽しみにしております🌟

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代々木上原の自宅パーソナルジム
「grow blossom（グロウブロッサム）」

渋谷駅、新宿駅、表参道駅、下北沢駅
から近く、代々木上原駅徒歩3分に
あるパーソナルトレーニングジム。

女性パーソナルトレーナー
会員30名様限定

美意識を高め、「美しくなりたい」
「綺麗になりたい」「痩せたい」
と願う女性が健康に女性らしく
美しくなれるジム。