みなさんこんにちは！
代々木上原 の パーソナルジム
grow blossom（グロウブロッサム）
女性トレーナー の 平沼りこです！

夜外食で食べすぎちゃった！
という時、どのようにどのように食事を
調整していますか？

ダイエットを成功させる上で
食べすぎてしまった時の調整方と
マインドについてお話ししていきます！

まず、マインドについて、
ダイエットを成功させるためには、

『0か100で考えないこと！』

です！

何においても大切な考え方なのですが、
ずっと頑張って食事を我慢してきたのに、

人との付き合いで
焼肉食べてしまった…

というときに、

「あぁ…自分だめだな。」
「ダイエット失敗だ。」

だなんて思わないでください！

↑前会社で先輩と焼肉行った時の写真です。
※コロナ前

100％完璧に決められた期間
食事制限できる人なんていないので、

「美味しかった💓明日からまた頑張ろ！」

ってくらいの気持ちでいてください。
たった1日で絶望するほどの量は
脂肪に合成されないです。

ダイエットは、どううまくサボって
自分にご褒美を与えながら進めるかが
とても大切です☺️

ということで、
焼肉など、ガッツリボリューミーな
食事をしてしまった時の次の日の
調整方法をお伝えしていきます！

ポイント①
次の日の食事、糖質を1日2品に抑える！

焼肉を例で出していくと、
焼肉のタレ、白米、締めの冷麺、
など、外食するとあらゆるものが
糖質という事実。

過剰摂取してしまった栄養素は
次の日の食事で調整すること！

食べすぎた次の日は、
私は夜型なので、朝の糖質を抜いて
「プロテインのみ」
にして調整しています。

朝の糖質取りたい派！
という方は、朝は通常通り
白米お茶碗１杯や食パン１枚を食べ、
夜の糖質を抜く。

など、朝昼晩でどのタイミングが
自分は調整しやすいかによって
糖質を１食分抜いてください。

ポイント②脂質をなるべく避けて、植物繊維を！

朝ごはんであればソーセージ、
夕食であれば豚バラや牛バラなど、
脂分が多い食事は1日通して避ける！

なぜなら焼肉は基本どの部位も
脂たっぷりだから！😭

外食する＝脂質と糖質をとりにいく。

って考えてくださいね！

昨晩過剰摂取した脂を避け、
不足している植物繊維を摂取！

サラダなどの野菜を多く取り入れた食事を
焼肉食べてしまった次の日だけ！
頑張ってみてください☺️

ポイント③
タンパク質たくさんとる！！

外食した時に過剰摂取してるのは
糖質と脂質

逆に不足する栄養素は
タンパク質と植物繊維

です！

食べすぎた次の日は野菜だけ！
になってしまうと、
筋肉などの細胞や、代謝に必要な
栄養素が今度は足りなくなるので、

卵・納豆・豆腐・鶏肉・魚類

など、タンパク質が豊富な食品を
最低限３食は必ず取り入れる！

理想は１食あたり2品
タンパク質源となる食品を
取り入れて欲しいです！

卵と鶏肉

納豆と豆腐

など、組み合わせや
調理方法は様々ですが、
ぜひともここは抑えていただきたいです☺️

ポイント３つを全て意識すると
結構大変なんですが、
だからこそ、外食で誰かと食事を
楽しむ期間があるのであれば、
その時は罪悪感０で思いっきり
食べて楽しむこと。

そこで悔いなく食べて、
次の日気合い入れ直して
メリハリをつける。

というやり方に
変えていければ、
ストレスとのバランスをとりながら
理想の身体に向かって
ダイエットを頑張れるのではないかと思います☺️

今回は焼肉を例にしてお話ししていきましたが、
基本的には他のケースも同じような
やり方で調整していけばOKです♪

今回のまとめは、

ダイエット成功マインド
完璧を求めて『0か100で考えない』

ポイント①
次の日の食事、糖質を1日2品に抑える！

ポイント②
脂質をなるべく避けて、植物繊維を！

ポイント③
タンパク質たくさんとる！！

以上４つ！
意識してみてください☺️💓

もっと細かく自分のライフスタイルにあった
調整方法を知りたい！アドバイスが欲しい！
という方は、

代々木上原にあるパーソナルジム、
「grow blossom（グロウブロッサム）」
でお待ちしております！

〜トレーニングで”新しい自分”に出会い、
「自己革新」することの楽しさを。〜

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代々木上原の自宅パーソナルジム
「grow blossom（グロウブロッサム）」

渋谷駅、新宿駅、表参道駅、下北沢駅
から近く、代々木上原駅徒歩3分に
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会員30名様限定

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