なぜこんなにもオートミールが
流行っているのか…？？

私のお客様でも
オートミールを食べ始めたんです！

という方がいたり、
インスタでもオートミールを使ったレシピを
多く見るようになりました。

私もダイエットするときはオートミールを
よく活用するのですが、
今回はオートミールをダイエットで
どう上手く活かせるのかを
お伝えしていきたいと思います！

オートミールは元の栄養素は
「糖質」でして、
役割としては体を動かすエネルギー
になるので、白米やパンの代わりに
オートミールを食べていただきたいなと思います。

白米やパンに比べて、
植物繊維やビタミンが豊富に含まれているので、
脂質の吸収を抑えたり、
血糖値の急激な上昇を防いでくれたりという
メリットの反面、

栄養素はしっかりと「糖質」なので
くれぐれも食べる量には気をつけたいですね💦

そして、オートミールにはもう一つ
ダイエットに向いてる特徴があるんです！

それが、

「傘増し」できるということ！

つまり、少量でも調理の仕方によって
傘増しできてお腹いっぱい食べれる！

ということですね！

オートミールの一食分は40g
カロリーでいうと、146kcal

ちなみに白米お茶碗１杯分（約150g）は
約240kcalなので、

カロリーで見ても
100kcalオートミールのがお得な気分…

ただ、オートミール一食分（40g）を
シリアル感覚で牛乳と一緒に食べたり、
ヨーグルトに混ぜて食べても、

え、これだけ？という物足りなさがあります。

ちなみにオートミール40gはこれくらい

わかりにくいですが、
マグカップ1/3程度…

ただ、ここに
オートミールが浸るぐらいの水を入れ、

電子レンジで軽く温めると、

めちゃ傘増しした…😭

マグカップ半分以上に増えたので、
これだと確かに白米お茶碗１杯分ぐらいの
気持ちになります（笑）

ここからの味付けは自由に…

オートミールの良さって
甘いのも、しょっぱい味付けも
できちゃうのがいいですよね。

せっかく白米より100kcal少ないのに、
味付けを欲張ると意味ないので、
ここも気をつけてくださいね（笑）

私はここにアーモンドミルクとココアパウダーを
入れたり、もしくはココアパウダーだけ入れて
混ぜてほんのり甘くして食べたりしてます☺️

すごいこのブログ、
貧乏くさい内容になってますが、
どうカロリーを抑えて満足感を得るかに
フォーカスすると、
このような結果になってしまいます（笑）

ダイエットってどうすれば良くなるかを
工夫していくと、節約にもなっていくので
綺麗になってお財布にも優しくて、
いいことしか無いですね☺️笑

私は自分のダイエットするとき、
このように飽きない工夫を見つけながら、
楽しんでダイエットしています☺️

オートミールの蒸しケーキとか、
オートミールのパンケーキとか、

水分で傘増しができるという特徴を使って
スイーツに変えることもできるので、
その点でもすごくオートミールの
可能性を感じます…（笑）

ダイエットへの活かし方の可能性が
無限大のオートミール、
ぜひ今このブログを読んでて、
ダイエットに挑戦している人の
参考になれば幸いです😌

 

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