体感が弱くてこれから先の健康が不安…

体幹の筋肉つけなきゃいけないけど
何からしていいか分からない…

という方に、今回は体のレベル別
おすすめ体幹トレーニング３選を
ご紹介したいと思います！

そもそも、「体幹」というのは、
「胴体全体」のことを言うので、
「体幹＝腹筋」ではないので
ご注意ください✨

ですが、頭から足の先の身体全体を見た時に
中心にある部位は腹部になります。

さらに、体幹は体の幹となる部位で
「健康的な身体」「スポーツする上でのぶれない身体」
を作る上で、やはりこの体幹の中でも
腹筋群の筋力があることはとても大切です✨

腹筋を鍛えると言っても
人によって現状のレベルは様々です。

なので今回はレベル別に分けて
厳選した3つの腹筋種目を紹介していきます！

レベル１・初級編

「腹筋ない自信がある！！」

という方はこちらの種目から
始めて見てください😂

まずはこの種目をやってみて
腹筋がキツく感じたり、
腹筋がプルプル震えてる状態でしたら、
現状まずは腹筋自体にスイッチを入れてあげる
必要性があるのでこちらに取り組んでみましょう♪

以下のリンクから動画がみれます♪
解説付きなので、間違えることなくトレーニングを
進められるかと思います♪

腹筋トレーニング初級レベル

レベル2・中級編

レベル１の種目がラクで
あまりキツくないなと感じたら、
こちらの種目にチャレンジしてみましょう！

こちらは深呼吸を使った種目なのですが、
深呼吸を用いた種目は腹筋の
インナーも使われるので、

自分の呼吸もコントロールしつつ、
自分の上体を腹筋で起き上がらせられるか、

という本来であれば当たり前にできて欲しい
人の身体に備わっている能力です（笑）

腹筋トレーニング中級レベル

レベル3・上級編

中級レベルもあまりキツくないな…

という方はこちらにチャレンジ！！

腹筋トレーニング上級レベル

今までの２つの種目は腹筋の力が
抜ける瞬間が必ずあるのですが、
２つの種目と比較して長時間腹筋を
使い続けないといけない＆
呼吸のコントロールも伴うので
負荷も難易度も高くなります💦

みなさんどれかしらで、
「え、キツ！！」という種目が
あるかと思いますので、
1番腹筋に効いている、
キツイ！と感じるものが
今のあなたのレベルに合った種目になります♪

自分はどこに当てはまるか、
ぜひ挑戦してみてください♪

冒頭にもお伝えしましたが、
腹筋というのは身体の中心にある
体幹という身体の幹の中でも
軸となる超重要な部位…

腰痛だったり、
反り腰などの姿勢が悪かったり、
疲れやすかったりする人は、

まずはこの腹筋群を疑ってみて、
自分に必要なレベルのトレーニングを
継続的に取り組んでみてください✨

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