
【✨体幹弱い人必見!】腹筋レベル別トレーニング3選!!
体感が弱くてこれから先の健康が不安…
体幹の筋肉つけなきゃいけないけど
何からしていいか分からない…
という方に、今回は体のレベル別
おすすめ体幹トレーニング3選を
ご紹介したいと思います!
そもそも、「体幹」というのは、
「胴体全体」のことを言うので、
「体幹=腹筋」ではないので
ご注意ください✨
ですが、頭から足の先の身体全体を見た時に
中心にある部位は腹部になります。
さらに、体幹は体の幹となる部位で
「健康的な身体」「スポーツする上でのぶれない身体」
を作る上で、やはりこの体幹の中でも
腹筋群の筋力があることはとても大切です✨
腹筋を鍛えると言っても
人によって現状のレベルは様々です。
なので今回はレベル別に分けて
厳選した3つの腹筋種目を紹介していきます!
レベル1・初級編
「腹筋ない自信がある!!」
という方はこちらの種目から
始めて見てください😂
まずはこの種目をやってみて
腹筋がキツく感じたり、
腹筋がプルプル震えてる状態でしたら、
現状まずは腹筋自体にスイッチを入れてあげる
必要性があるのでこちらに取り組んでみましょう♪
以下のリンクから動画がみれます♪
解説付きなので、間違えることなくトレーニングを
進められるかと思います♪
レベル2・中級編
レベル1の種目がラクで
あまりキツくないなと感じたら、
こちらの種目にチャレンジしてみましょう!
こちらは深呼吸を使った種目なのですが、
深呼吸を用いた種目は腹筋の
インナーも使われるので、
自分の呼吸もコントロールしつつ、
自分の上体を腹筋で起き上がらせられるか、
という本来であれば当たり前にできて欲しい
人の身体に備わっている能力です(笑)
レベル3・上級編
中級レベルもあまりキツくないな…
という方はこちらにチャレンジ!!
今までの2つの種目は腹筋の力が
抜ける瞬間が必ずあるのですが、
2つの種目と比較して長時間腹筋を
使い続けないといけない&
呼吸のコントロールも伴うので
負荷も難易度も高くなります💦
みなさんどれかしらで、
「え、キツ!!」という種目が
あるかと思いますので、
1番腹筋に効いている、
キツイ!と感じるものが
今のあなたのレベルに合った種目になります♪
自分はどこに当てはまるか、
ぜひ挑戦してみてください♪
冒頭にもお伝えしましたが、
腹筋というのは身体の中心にある
体幹という身体の幹の中でも
軸となる超重要な部位…
腰痛だったり、
反り腰などの姿勢が悪かったり、
疲れやすかったりする人は、
まずはこの腹筋群を疑ってみて、
自分に必要なレベルのトレーニングを
継続的に取り組んでみてください✨
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