26Apr2022

【代謝上げたい】痩せ体質になるために見直すべき要素３つ！！

「年々体重減りにくくなってる…」

以前まではちょっと頑張ればすぐ体重キープ
できていたのに、今となっては
気を少しでも抜くと体重が増える…

そう、人は老化するとどうしても
代謝が落ちてきてしまいます…

なので、日々代謝を維持するために
小さな努力を習慣化させていく必要があるんですね。

代謝が落ちる要因というのが、
いくつもあるので、
今回はその主な要因となるものを
ご紹介していきたいと思います！

みなさんはどれに当てはまりますか？
改善できそうなことを見つけてみてください♪

①運動

1日の運動量、そして筋肉量

筋肉量が少ないと代謝は落ちますが、
年齢を重ねるとライフスタイルの変化で
運動量が落ち、筋肉量が落ちる。

というふうに繋がっていきます。

筋肉量も大事ですが、
1日のどれくらい活動しているかも
1日の消費カロリーに関係するので、

コロナになり、リモートで
家に座りっぱなしの生活が2年続いている。

という方は、運動量も少なく、
運動量が少ないことで筋肉量も落ちていくので、

そもそもの1日のカロリー消費量も少ないし、
筋肉量が落ちた医者も落ちれば太りやすくなります。

こうなるのが嫌な人は
もうすでに運動しない理由がないですよね😂

②睡眠

実は睡眠も代謝に大きく関わります…

睡眠のリズムが崩れたり、
極端に少なかったりすると、

体内のホルモンのバランスも乱れ、
代謝を下げることにつながります。

遅寝遅起きしている、
寝る時間が極端に少ない、

などに当てはまるかたは睡眠時間を改善する
必要があるかもしれません…！！

③食事

３つの中だったらここが一番
改善しやすいのではないでしょうか？？

食事で代謝を落とす要因として主に考えられるものとしては、

・朝食食べずに21時以降の夜食がある
・タンパク質摂取量が少ない
・糖質制限によるダイエットをしたことがある
・カロリー制限でのダイエットを過去に繰り返したことがある

というのがあげられます。

一つ一つ簡単に説明していきますね！

・朝食食べずに21時以降の夜食がある
→人の身体には体内リズムというのがあり、
朝9時までに朝ごはんを食べることで
体内リズムが整い、代謝のスイッチが入ります。
ここのリズムが崩れることによって代謝を下げる原因になります。

・タンパク質摂取量が少ない
→タンパク質は筋肉の材料というのもありますが、
身体の細胞全部がタンパク質が材料となっているので、
日常で摂取量が少ないと、身体の各機能が落ち、
代謝を下げることにつながります。

・糖質制限によるダイエットをしたことがある
・カロリー制限でのダイエットを過去に繰り返したことがある
→この２つに関しては、極端な食事制限をしたことによって、
身体が省エネモードになり、
少量のエネルギーで生活できるようになってしまいます。
また、食事制限したことによって筋肉量が減り、
代謝が落ちるということになります。