Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

旅行、外食の次の日の朝
体重計に乗るのが怖い…

楽しいはずの友達とのディナー
なぜか心に罪悪感…

そんな経験ありませんか?

せっかくの旅行、せっかくの外食、
罪悪感なしで、食事を楽しむ方法をお伝えします✨

勝負はイベント3日前から‼︎

どうすれば罪悪感を0にして心から食事を楽しめるのか?
また、どうすれば旅行・外食した次の日の体重が増えないのか?

みなさん、旅行などの待ちに待ったイベントがある時、
1週間前くらいから、どこへ行こうか、
どんな服を着ていこうか、
頭で考えてワクワクしながら準備しますよね??

そう、ダイエットにも準備が必要なんです!!🌟

私がダイエットしてる時はだいたい3日前から!

では、実際に私が実践している
準備期間のだいたいの食事内容を
お伝えします☺️

朝・プロテイン

お昼・キムチーズ卵焼き、冷奴・おから蒸しケーキ

夜・プロテイン・どら焼き

うーーーん。
はっきり言って、
普段このメニューでダイエットしてますって言ったら、
食べなさすぎで身体に悪いし栄養素も極端すぎです。

こんな感じのメニューを3日間、
修行かよって感覚で過ごします(笑)

この状態で、待ちに待ったイベントを迎えます。

そしたらもう罪悪感0!
帰宅後の体重計も怖くない!!

旅行・外食前にここまで徹底してしまえば、
次の日からの食事の調整も必要ないので、
元の食事に戻して大丈夫です。

栄養素が偏ってるので、
できたら野菜やサプリメントなどを利用して
ビタミン類を補給できたら理想です。

全く同じメニューにする必要はありませんが、
ポイントをお伝えすると、

①タンパク質中心に。
②糖質は1日完全抜くのはNG!1日1食を目安に。
③脂質はなるべく減らして、
ボリュームがあるものは朝か昼に食べる。

この3点を意識して3日間食事してみてください✨

せっかくの大切なイベント…
大事な人生のひとときを
みなさんが心から楽しんで過ごせますように😌

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平沼りこ