痩せたい…けどお酒飲みたい…

ダイエット中お酒はなんとなく良くない。。
とわかっているものの…

お酒好きの人や
飲む習慣がある人にとっては
かなりハードルが高いのも事実。

ダイエット中、お酒とは
どうやって向き合えばいいのか？

そして、なぜお酒はダイエット中飲まないほうがいいのか。

お伝えしていきます！

パーソナルトレーナーである私も、お酒好き。

ワインや日本酒が好きで、
パーソナルジムの正社員時代は
仕事終わりに居酒屋で一人で日本酒一合飲むくらい。

しっとりとお刺身を食べながら、
楽しんでいました。

なので、お酒が好きな人の気持ちは
めちゃくちゃわかります（笑）

まずは、なぜお酒がダイエットと
相性が良くないのかを説明すると、

・筋肉を分解する
→アルコールの摂取でコルチゾールというホルモンが分泌され、
このホルモンの作用として筋肉を分解してしまいます。

・脂肪を蓄積させやすい
→アルコールに含まれる糖質の量とは関係なく、
アルコールを分解する過程で脂肪の合成を促してしまうんです…

・代謝を下げてしまう
→アルコールは肝臓に負担がかかるのですが、実は私たちは
肝臓からもカロリーを消費してくれているので、
肝臓に負担をかけるということは
肝機能を下げるということ。
肝機能が落ちると肝臓での代謝が落ちることにつながります…

耳が痛くなるような現実…

なので、結論をいうと
お酒に含まれる糖質の量も
もちろん大事なのですが、

それ以前に、
アルコールそのものが
ダイエットによろしくないので

飲むならもうどれも一緒！！

という極論（笑）

とはいえ、できることはいくつもあるので、
対処法をいくつかご紹介します！

①お酒飲む頻度を減らす。
1回あたりの飲む量を調整できない！
という方は、１週間あたりのお酒を飲む頻度を減らす。

②お酒を飲む量を減らす。
頻度を減らすよりも一回あたりの
飲む量を調整したほうがやりやすい！
という方はワイングラス3杯飲んでいたのを
1杯にしたりなどの量を調整する。

③糖質の少ないお酒を選ぶ。
ビールやハイボールが好きなのであれば、
ビールは飲まずにハイボール選ぶようにする。
今までビールとハイボールを５；５で
飲んでいたのであれば、２；８と
割合を変えることで糖質の量を減らします。

④一緒に食べる食事に気をつける。
アルコールと一緒に摂取する食事の内容も
ダイエットには大きく影響します。
揚げ物や糖質ではなく、
焼き鳥のもも塩やお刺身、
冷奴や枝豆、トマトなど、
植物繊維やタンパク質がメインの食事を
選ぶようにする。

お酒を飲むときに上記の①〜④のうちの一つを
選択してみてください☺️

ちなみに私は①しかしてません（笑）
1回で飲む量も、食べるものも調整できないので、
（たくさん飲みたい美味しいもの食べたいから）
１週間に2回以上は飲みの予定はいれないと決めてます！

慣れてくると週に1回でも、
週に1回もなくても慣れていきます😊

お酒がダイエットと相性が最悪という事実は
変えられないけど、向き合い方は変えられます☺️

あなたに合った継続できるダイエット方法、
見つけてみてくださいね🌟

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