Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

痩せ体質を作りたいけど
実際何から始めて良いかわからない。

今までみたいに思うように体重が減らなくなってきた。

そんな人に、まず痩せ体質を作る上で
欠かせないけど何よりも簡単に始められることを
紹介していきます!

今回紹介するものはこれから健康で居続けるためには
切っても切り離せないことでもあります。

なので、運動していてもしてなくても、
痩せ体質が欲しい、健康でい続けたい
という方はぜひライフスタイルに
少しずつ取り入れていただけたらと思います😊

ではその誰でも簡単に痩せ体質を手に入れる方法とは、

「プロテインを飲む」


プロテインを飲んだほうがいいのはわかるが、
みなさんちゃんとしたその理由はわからないと思うんです。

なので、なぜ痩せ体質とプロテインが繋がっているのか、
説明していきますね♪

私たちの身体は細胞の集合体です。

なんと、60兆個の細胞があると言われてます。

ではその60兆個の細胞は何からできてると思いますか?

そう、それが「タンパク質(=プロテイン)」

老化というのは
この細胞の入れ替わる周期が
遅くなるのですが、

入れ替わるその細胞自体も
タンパク質が材料なわけなので、
その栄養自体が足りていないと、

代謝も落ち、元気な細胞を維持することもできない。

代謝が落ちるということは太りやすい体質になるということ。

だからタンパク質が大事でして、
ただ単に筋肉を増やす為ではなく、

筋肉以外にも、皮膚や髪の毛、爪、内臓など
ありとあらゆる身体の組織が
そもそもタンパク質でできています。

ここまで、タンパク質の大切さを
お伝えしてきましたが、

では、どれくらい1日に摂取したいのか。

最低限は自分の体重分のg数

50kgであれば50g

60kgであれば60g

これが最低ライン。

現状維持できるライン。

さらに現状維持ではなく、
今より体をいい状態にしたい
(代謝を上げたい、筋肉つけたい、など)
のであれば、体重の1,5〜2倍の量が目安となります。

50kgであれば75g〜100g

では、タンパク質1日75gを目標にしたときに、

卵1個、納豆1パック→7g
豆腐1丁→20g
肉、魚類100g→20g

右に記載してる数字がタンパク質量になります。

そう、目標量のタンパク質を毎日食事で取ろうと思うと
かなり現実的でない。

だから、プロテインなんです✨✨

プロテインは1回分が大体20gなので
たとえ3食10gずつしかタンパク質が
摂取できてなかったとしても
プラス1日2回プロテインを飲めば
目標量達成できる。

以上の理由から、
日常生活にプロテインを取り入れるだけで、
痩せ体質を作ることができます✨

ぜひやってみてくださいね♪

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平沼りこ