Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

今回は痩せない人が普段何気なく
やってしまってる行動トップ3について
お話ししていきたいと思います!

少し意識を変えれば簡単にできることなので、
3つともできているかどうか
ぜひご自身の生活を見直してみてくださいね🌟

それではさっそく、

まずは一つ目、

「早食いで1食10分以内で済んでしまう」

早食いは痩せにくい習慣を作ります💦

なぜかというと、
脳からの満腹中枢が遅れ、
量を食べれてしまう。

という点と、
咀嚼数を増やして食べることにより、
胃や小腸に送られる血液量が増え、
代謝が上がりエネルギー消費量も
増えるという体内でのメカニズムがあります。

咀嚼数を増やすことで、
食べる量も減らすことができ、
消費エネルギーは増やすことができる。

よく噛んでゆっくり食べることが
痩せ体質のための習慣につながりますね!!

理想は1食あたり20分から30分、
しっかり30回ほど咀嚼して
食事ができるのが理想なのですが、

現代人のライフスタイル的に
忙しくて仕事の合間で10分くらいで
食事を済ませてしまうという方も
多いかと思います。

まずは仕事から帰ってきて
落ち着いて食事ができる夕食から
始めてみてください✨

それでは、痩せない行動2つ目

空腹時の食事一口目がご飯やパンなどの糖質

ベジファーストという言葉がある通り、
ダイエットにおいて、
食事の一口目はとても重要。

なぜかというと、
人は空腹時に最初に入れる栄養素を
一番吸収しやすいからです。

なので、サラダを先に食べたり、
タンパク質源となるものを最初に食べたり
食べる順番を変えるだけで、
太りにくくしてくれます😌

ちなみに、夜飲みに行く時の私の対処法は
家を出る前にプロテインを飲む。

です(笑)

夜に外食すれば一口目がお酒になることはわかっているので(笑)

なるべく糖質の吸収を最低限に抑えるため
空腹の状態で行かないように
タンパク質を入れて家を出ます。

タンパク質はお腹にたまりやすいので、
外食の時の暴食を防ぐこともできます✨✨

ぜひみなさんもやってみてくださいね☺️

では最後に痩せない行動3つ目

「一食を菓子パンやスナック菓子で済ませる」

仕事の合間で時間がないから
作業しながら済ませられる
パンやお菓子で1食を済ませてしまう方。

人は栄養不足になると
その栄養を補おうとして
食欲が止まらなくなります。

実際のカロリーが少なくても
栄養が偏っていると
自分の食欲コントロールができなくなるので
いつまで経っても痩せることができません。

少しめんどくさくても、
時間がなくても、
おにぎりやサラダチキンバーなど
糖質プラスタンパク質の組み合わせで
少しでも栄養バランスを整えて
食事をすることが大切です。

以上、3点いかがでしたでしょうか?

みなさんは自分の生活で
ついついやってしまっていることはありましたか?

自分の生活を見直して、
痩せ習慣を手に入れましょう✨✨

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