Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

ついに12月もあと10日…

クリスマスや正月、忘年会により
食生活が乱れがちになるこの時期…

せめて、予定がない日だけでも
食事を調整してこの時期を乗り越えていただけたらと思います😌

そのために大事なことは夜21時以降の食事を控えること。

夜中に食欲が湧いてしまった時にできる
対処法を7選紹介します♪

①歯磨きをする
歯磨きしてしまえば食べてまた歯を磨かないといけないという苦痛が勝つので我慢できちゃいます☺️

②プロテインを飲む
タンパク質は腹持ちも良く、筋肉の材料になるので
寝る前に何か体に入れるならプロテインがおすすめ!

③炭酸水を飲む
炭酸水でお腹を満たしてごまかす!

④ゆで卵or納豆or豆腐を食べる
何か食べるなら、タンパク質源となる食材で
血糖値を上げないものがおすすめ!

⑤テレビや本を見る
何かに集中すると意外とお腹が空いてることを忘れてしまいます😌

⑥買い置きしない
夜食できない環境をあらかじめ作っておくことも一つの工夫です✨

⑦寝る!
これが一番楽!!
☺️早く寝て睡眠時間を確保することで
痩せやすい体にもつながります✨

そもそも夜にお腹が空いて何か食べたい!
と感じるのは夜までの食事で栄養素が足りていないから…!!

必要な栄養が足りてないと
脳がその分を補おうと食欲が止まらなくなります💦
タンパク質やビタミンなどのバランスを重視した食事を
朝と昼から意識してみてください✨

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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ

 

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