Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

食事のコントロールが難しいこの時期だからこそ、
ちょっとしたことを意識して変えるだけで、
案外簡単に体脂肪率を減らすことができます✨

忘年会やイベントで食事が乱れてしまってる方や
食事気をつけてるのに体脂肪率落ちない人は
この5つを振り返ってみてください!

①バラ肉
オーガニックだったり、無添加のお肉でも
高カロリーには変わらない…
タンパク質だと思って食べてる人が多い!!

②牛乳
乳製品に含まれてる脂質は脂肪になりやすい&高カロリー!!
カフェオレやプロテインに牛乳を使って追いカロリーに気をつけて!!

③チーズ
糖質制限をしてた人なら、
チーズは食べてOKと思ってる方が多い!!
牛乳と一緒でチーズの脂質は脂肪になりやすい&高カロリーなんです😭

④グラノーラ
ビタミン豊富で痩せそうですが、脂質も糖質も多くて太りやすい💦

⑤ヨーグルト
乳酸菌の効果はメリットですが、
それ以前にヨーグルトの脂質で
カロリー稼いでしまってるパターンも😢
無脂肪のものや、
ギリシャヨーグルトで脂質をカットしましょう✨

元々体脂肪率30%の私でしたが、
以上の5つを家に常備しなくなってから、
体脂肪率20%をキープできるようになりました✨

最初はつい料理で使いたくなったり、
食べたくなってしまうこともありますが、
少しずつ量を減らしていって、
習慣そのものを変えていきましょう✨

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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ

 

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