毎日食事の内容をアプリで記録して
カロリーも制限しているのに一向に痩せない！

というお悩みの方からの相談がありました。

毎日1000キロカロリーに抑えて、
仕事に行くのに毎日徒歩で往復40分。

週末はランニングで５kg走っている。

運動量もカロリー摂取量も何も問題ない。

普通に考えたら、痩せない方がおかしい。

でも痩せない！！！

パーソナルトレーナーとして
たくさんのお客様のお悩みを聞いてきましたが、
食べてないのに痩せないというお悩みの方は

共通してある特徴があります。

それは、

「栄養不足」

による代謝不良。

1日の摂取カロリーを1000キロカロリー前後に
設定して食事をしている方は、
カロリーを少なくしているということは、
栄養が不足しやすい状況でもあるということを
しっかり把握しておくことが大切です。

そして、こういう時に不足しやすい代表的な
栄養素は「タンパク質」

カロリーを1000キロカロリーほどに設定して
管理するのは素晴らしいことなので、
プラスしてタンパク質の摂取量も
一緒に管理していただくと
代謝を落とすことなく、
リバウンドしにくい状態を維持しながら
ダイエットすることができます✨

なぜなら、タンパク質は
体がカロリーを消費してくれる
肝臓や筋肉などの材料そのものなので、
不足するということは
筋肉が減ったり、肝臓の代謝が悪くなることにも
繋がってきてしまいます。

ではどれくらいタンパク質を取ればいいのか、
設定している摂取カロリーの20~25％

例えば、1500キロカロリーに設定した場合
その20%なので、300キロカロリー
タンパク質は1gあたり4キロカロリーなので、
75gのタンパク質を1日に摂取するように
目標設定して食事を取るようにしてみましょう！

プロテイン1回分、サラダチキン1個で
タンパク質約20g

卵1個、納豆1パックでタンパク質約7g

豆腐１丁、鶏肉100gでタンパク質約20g

なるべく食事から取るようには意識しますが、
食事だけでタンパク質75gは結構きついので、
そういう時にはプロテインに頼るのがおすすめです☺️

カロリーだけでなく、
タンパク質量の摂取量まで管理できると、
代謝を落とすことなく、
痩せ体質を作りながら痩せることができるので、
ぜひ栄養不足にならない食事で
ダイエットに励んでいきましょう🌟

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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ