早く痩せるためには
代謝をあげて
1日に消費するエネルギーを
増やすことが近道。

1日に消費しているエネルギーは
体重と身長、そして1日の活動量で
計算しておおよそを算出することができるのですが、

実際にそのカロリーを消費しているかは、
目に見えないので確かではありません。

私たちの身体でエネルギーを
消費してくれている代表的な器官は、

筋肉と肝臓

この二つで約5割を占めています。

さらに付け加えて最も大事な器官、

それは「腸」です。

腸が直接エネルギーを代謝
してくれているわけではないのですが、

腸はいわば身体の排水溝のようなもの。

どんなに綺麗な水を流しても、
水を流す量を減らしても、

排水溝が汚れていて詰まっていては、

水も流れなければ
排水溝の先の
排水管や下水管も汚れが溜まります。

身体も栄養があるものは体内に入れ、
いらない物や古い物は外へ出す。

この流れが腸で滞っていると
食べていないのに痩せない。
動いているのに痩せない現象が起こります。

なので、加齢に抗い代謝を上げる方法は、

・筋肉量を上げる
・肝臓の機能を改善する
・腸内環境を整える

この３点！

筋肉量を増やすのも、
肝臓の機能を改善するのも、

「タンパク質」が必要になります。

魚やお肉、卵、納豆や豆腐などの大豆製品、など。

肝臓はあまり聞き慣れないですが、
お酒に含まれるアルコールを代謝するときに
肝臓を使うので、

お酒の飲み過ぎは肝臓に負担をかけ、
代謝を落とすことにつながります。

普段からお酒を飲む習慣がある人は
普段からタンパク質をお酒以上に摂取することを
心がけましょう✨

腸内環境を整える方法としては、
ズバリ発酵食品（納豆、キムチ、漬物、ヨーグルト、味噌）
と、植物繊維（野菜、果物、海藻類）

ダイエットでただ糖質の量を減らしたり、
食事の量を減らすだけでなく、

早く痩せるために、
そしてリバウンドしないために、

必要な栄養素はちゃんと
とってあげること。

これがいつまでも綺麗で
若々しさを保つ方法でもあります☺️

ぜひご自身のダイエットに参考にしてみてください♪

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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ