【改めて自己紹介】オーダーメイド腸活×トレーニングの平沼りこです
私はパーソナルトレーナーとして7年目、 人間の身体の勉強を始めてからは 10年目となります。 約2年前に独立し、今は東京代々木上原で ジムを持ち一人一人の身体に合わせた 腸活とトレーニングを提供しています。 20歳の時体脂肪率が30%あり、 隠れ肥満体型で当時の彼氏に 容姿のことをイジられ本気でダイエットを...
Riko Hiranuma Blog
「人生の質」を上げ
年齢を重ねることが楽しくなる。
そんなオリジナル性ある
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【あなたはどっち？】太りやすさは腸内細菌で決まる！？【体質を変えるダイエット】
皆様、こんにちは！！ あっという間に8月も終盤に差し掛かってきました！！ 現在、私はインスタにて 腸内環境について 発信しています♪ ダイエットに関する 有益な生きた情報を発信しているので ぜひフォローして ご自身のダイエットにお役立てください♪ 情報社会で何を信じたら良いか わからない世の中です。 痩せる...
体調を崩しやすい人と1年間健康な人の違い【夏風邪・季節の変わり目に負けない】
8月もお盆が終わり、 今年の夏も終わりに 近いてきていますね…🥲（寂） お盆休みで生活リズムが変わったり、 9月にかけて季節の変わり目で風邪を引きやすい方へ。 自分は元々風邪を引きやすい体質だから… と思っていませんか…？？ 実は人間の遺伝による体への影響は 3〜4割と言われております。 と...
【生理痛ゼロの身体へ。生理中辛い原因と楽になる方法】②
今回は生理痛を和らげる方法後編 前回は身体的・精神的なストレスが 原因となった場合の ストレス耐性の高め方を紹介しました。 今回は腰や下腹部、頭など 生理中の痛みの原因から わかりやすくお伝えいたします。 生理になると、 子宮から「経血」を外へ 排出します。 その時、子宮を収縮させ、 押し出す力が必要になり...
【生理痛ゼロの身体へ。生理中辛い原因と楽になる方法】①
毎月生理になると 腹痛や腰痛で仕事に集中できない いつも痛み止めを使って 何とか乗り越える… そんな生活で悩んでいる方。 私も同じ悩みを抱えていました。 年齢を重ねたら もうどうしようもない問題なのかとも思い、 半分諦めてもいました。 ですが、こんな生理痛には 普段の生活が原因となり、 症状が起こっていると...
偶然、2年前のブログが見つかったので今の心情とつらつらと。
今、自分のホームページを 整理していたら、 たまたまちょうど2年前のブログの記事が見つかりました。 恥ずかしい気持ちもありながら、 目を通してみました。 うーーん。 2年前、そんな心情で 生きていたのか。 すっかり忘れてしまっていたが、 そこにはリアルな人間らしい言葉で その時の想いが書き連ねていました。 ...
【何が正解？】情報社会の中で最短でダイエットを成功させる方法
ありふれた情報社会の中で、 自分には何が正解なのか？ 世間一般的にいいとされている ダイエット方法を試してみて、 パーソナルトレーナーの言う通りに 食事を変えてみて、 自分が思っていたよりも見た目に変化がない。 そして痩せたいけど自分に自信がなくなり 途中で挫折してしまう。 そんな方は多いと思います。 現状...
カカオを食べると痩せる？SNSで話題になったダイエット法
カカオを食べると 痩せ体質になると あるワイドニュースで特集して SNSで話題になっていました。 ある肥満だった女性が カカオを取り続けたら 食べても太らない体質になったという内容。 その理由が、カカオに含まれる 腸内細菌が脂肪の吸収を抑え、 燃焼を進めるというもの。 女性はその腸内細菌を 平均よりも1,5...
人の身体を10年間勉強し、トレーナーとして辿り着いた答えとは？
解剖学、生理学、栄養学… パーソナルトレーナーとして 基本的な分野だけでなく、 ミスコンを通して美しい姿勢や歩き方、 身体の不調の根本に着目した東洋医学、 様々な分野をこの10年間で勉強し、 自分自身で試し、実験しての繰り返し。 結果が出るものはお客様に提供し、 身体のサポートをしてきました。 なぜ私はパー...
夜寝れない人は朝コレ食べると改善！【キレイのための生活習慣】
睡眠の質が悪くて 朝起きても疲れが残っていると 1日スッキリしなくて 身体だけでなく気持ちまで怠いですよね… 睡眠の質が悪い一つの理由として、 「メラトニン」というホルモンが 分泌ができていない可能性があります。 メラトニンとは睡眠時に 体内で分泌されるホルモンで、 快適な睡眠を誘う効果があります。 このメ...