Riko Hiranuma Blog

「人生の質」を上げ
年齢を重ねることが楽しくなる。
そんなオリジナル性ある
唯一無二な方法を提供します。

睡眠の質が悪くて
朝起きても疲れが残っていると
1日スッキリしなくて
身体だけでなく気持ちまで怠いですよね…

睡眠の質が悪い一つの理由として、

「メラトニン」というホルモンが
分泌ができていない可能性があります。

メラトニンとは睡眠時に
体内で分泌されるホルモンで、
快適な睡眠を誘う効果があります。

このメラトニンは、
年齢を重ねるにつれ
体内の分泌量は次第に減っていきます。

さらに暴飲暴食やストレス、
生活リズムの崩れなどで
自律神経が乱れると

さらに分泌量が
減ってしまいます💦

ですが睡眠を快適にしてくれるメラトニンは、
日中穏やかな気持ちにしてくれたり、
集中力を高めてくれるセロトニンという
ホルモンを増やすことで

分泌量を増やすことができます!

今回はその方法をお伝えします!

セロトニンを増やすことは
睡眠の質を上げてくれるだけでなく、

自律神経を整え、
ストレス耐性も上げてくれる効果があります!

結果として、
疲れも次の日に残らず、
日中はスッキリ、
夜はぐっすりとメリハリのある
生活を送れるようになるので、

ぜひ今回お伝えする内容を
実践してみてください✨

セロトニンが増えれば
メラトニンも増えるということを
最初にお伝えしましたが、

そのセロトニンの材料となるのが、

「トリプトファン」

という栄養素。

難しいので簡単にいうと、
タンパク質です!

実はこのタンパク質、摂取してから
16時間後にメラトニンに変化します。

なので、12時に寝たい場合は
8時にトリプトファンを摂取すればOK!

トリプトファンが多く含まれる食品はこちら↓

肉、魚、大豆製品、乳製品、バナナ、アーモンド

朝ならヨーグルトとバナナという組み合わせでもいいですし、

ダイエット中でカロリーを抑えたい、
朝時間がないという方は、

プロテインを飲むのもおすすめです✨

また、トリプトファンは
ビフィズス菌があると増大するとも言われています。

ビフィズス菌とは腸内細菌の一つで、
ヨーグルトなどに含まれています。

ビフィズス菌が入っている
ヨーグルトはこちら↓

ビヒダスヨーグルト

どのスーパーにも大体置いていて、
一度は見たことがあるかと思います✨

豆知識として、このビヒダスに含まれるビフィズス菌は
日本人の85%が持っている菌だそう。

まずはプロテインから始めてみるでもいいですし、

ビヒダスヨーグルトと
バナナなど、

朝食に組み合わせやすい食品で
睡眠の質を上げていきましょう!!

睡眠でお悩みの方は
ぜひ参考にしてみてください✨☺️

睡眠はただ疲れを取るだけでなく、
自律神経を整え、
集中力や継続力、
精神の安定にもつながります。

ダイエットや体づくりにおいて、
自律神経を整える習慣も
身体や食欲に影響を及ぼします。

あなたの人生が今よりさらに輝くように、
できることから一つずつ
ご自身の生活から
大切にしてあげてください☺️✨

8月はキャンペーンで
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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ

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