休みの日にいくら寝ても疲れが取れない、
夜寝れなくて朝方に就寝…

なんてことが日常でした…

腸活を始めてみたら、
いつのまにか

・次の日に疲れが残らない
・朝早く起きるのが辛くない

ようになって、
朝活まで始めちゃいました…！！✨

ストレスや疲労を溜めないことも
ダイエット成功の上で大切。

そんな自律神経や疲労回復のための
体のメンテナンスタイムは寝てる時。

睡眠の質を上げるのになぜ腸活か？？

日中分泌されている
「幸せホルモン」と呼ばれている
「セロトニン」

精神を穏やかに安定にしてくれる
「セロトニンは」実は夜になると
睡眠の質を上げてくれる
「メラトニン」に変わるんです♪

「セロトニン」の90％は腸内で作られています。

そして、その「セロトニン」の材料は
「トリプトファン」と「ビタミンB6」

トリプトファンは必須アミノ酸の

一つで、食事から栄養分として
摂取しなければならない成分です。

ビタミンB6は腸内で生成されるので、
食事からの摂取と腸内環境を整えておくことが大切です。

ちなみに睡眠の質を上げたいときに
摂取したいトリプトファンの量は…

500mg /日
ヨーグルト1リットル
バナナ５kg

こ、これは、

現実的ではない…（汗）

なので、プロテインや
アミノ酸のサプリメントで
摂取するのがおすすめです☆

ちなみに、トリプトファンを摂取してから
16時間後にメラトニンができると言われております！

例えば、12時に寝るのであれば、
朝8時にトリプトファンを摂取すると
睡眠の質向上になりますね！！

朝忙しくて朝食を食べれない方は
朝プロテインをするのがおすすめです♪

腸内環境がここまで
睡眠の質と繋がってるとは驚きでした☺️

ぜひ参考にしてみてください☺️🧡

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女性パーソナルトレーナー兼オーナー
平沼りこ