Riko Hiranuma Blog

コンプレックスを自信に変え、
ありのままの自分を好きになる
”健康と美しさ”両方手に入れたい
と願う女性の願いを叶えます

誰でもできるダイエット絶対失敗しない方法【挫折しない】

現代の情報社会の中には、 たくさんの「痩せる方法」が存在しますが、 今回は○○ダイエットとかつく方法ではなく、 ダイエットを成功させる上でのマインド、 これは絶対失敗しないために 最低限抑えていてほしい考え方を お話ししていきます。 結論から言うと、 「目標を設定しない」です! え?ダイエットに目標いらない...

ストレスで暴食がやめられない人がダイエットを成功する方法

みなさん、ついに3月になりましたね! まだまだ差すような寒い日もあれば、 春の兆しが見える暖かい日もあり、 季節の変化を感じますね。 3月から4月に向けて新生活が スタートするという方や、 3月は年度末ということで、 仕事が忙しい方もいるかと思います。 新しい環境、忙しい毎日で ストレスが溜まりやすい時期。...

ダイエット停滞期を乗り切るために大事なこと【ダイエット成功したい】

ダイエットを成功させるために 大切なことを今回は お伝えしていこうかと思います。 何をすれば体重が減っていくのか? という具体的な手段というのは、 その人の体質によって何が正解なのか やってみないと分からないことが多く、 今、ダイエットを頑張っていて、 体重が減らない人は、 体重を落とすためにやってることが...

健康になりたい全ての女性に【代々木上原パーソナルトレーニング】

日常に支障が出るほどの 肩こりや腰痛… 年々疲れやすくなり 落ちてくる体力… 代謝が落ちて気づかないうちに 増えていく体重… 今までたくさんのお客様の悩みを聞き、 トレーニングという手段で 私がパーソナルトレーナーとして できることをしてきました。 元猫背反り腰で 肩こりや頭痛が酷かった私自身も、 トレーナ...

タンパク質取らないと痩せない理由【筋肉作るだけじゃない!】

みなさん、タンパク質って 筋肉を作るためだけの栄養だと思っていませんか? なぜパーソナルトレーナーは こんなにもタンパク質を口うるさく お客さんに激推しするのか? 実は、タンパク質という栄養素は 筋肉を作るだけでなく、 ダイエットしたい人や 健康になりたい人など、 どんな目的の人にでも必要な栄養素だから。 ...

あのカヌレがダイエット向けスイーツだった…【食べて痩せたい】

外側がザクっとして 中身が滑らかしっとりの 濃厚スイーツ 今流行りのあのカヌレが なんと、 ダイエット向けスイーツであることが 判明しました… そんな私はスイーツに関しては ミーハーなところがあるので、 流行りに乗っかってカヌレに ハマっているのですが、 ふとカヌレの栄養成分表示を 見たところ、 脂質3,5...

代謝をあげて痩せ体質をつくる方法!!【ダイエット卒業】

代謝をあげる方法は いろんな角度からのアプローチが あるのですが、 代謝というのは 古いものを体外に出して、 新しいものを体内に入れたり、 もしくは体内で生成させたりすること。 この代謝の一連のサイクルが 様々な原因で遅くなってしまうと 代謝が悪くなり痩せにくくなります。 なので、日々代謝を改善できる 行動...

ダイエット挫折しないためのメンタル作り方【脱リバウンド】

ダイエットを途中で挫折してしまう人、 原因は様々あるかと思いますが、 根本としては、 メンタル面をコントロールできずに 暴食してしまい、 そのまま食事に対する意識も落ちてしまうこと。 どうすればメンタル面をコントロール できるようになるのか、 今回のブログを見れば どんな時も自分で対処して ダイエットを挫折...

パーソナルトレーナーの1日の食事公開!【ボディメイク期】

実は私、今年に入ってから ゴールドジムに入会し、 基礎体力向上&ボディメイクのために 本格的に最低週2回のトレーニングを 再開しまして、 食事も身体作りのための 栄養バランスに調整しております。 せっかくなので今回は 身体作り期間の私の1日の食事を 公開していきます! それでは早速!! 朝食、時間がないので...

【ダイエット失敗してる人専用】リバウンド二度と繰り返さない方法

モチベーション高い時はいいけど、 結局ダイエットに飽きると せっかく減らした体重が元に戻ってしまう… 誰でも一度はそんな経験をしたことが あるのではないでしょうか? そしてそんなダイエットと リバウンドを繰り返しては 年齢とともに少しずつ増えていく体重… 先のことを考えると恐ろしいから、 早い段階で生活習慣...